داشتن رنگ موی جذاب و زیبا می تواند چهره شما را روشن تر و ماندگارتر کند‎

داشتن رنگ موی جذاب و زیبا می تواند چهره شما را روشن تر و ماندگارتر کند‎

اگر قبل از رنگ کردن ، روشهای زیر را انجام دهید ، رنگ موهایتان بیشتر می ماند.

برای ماندگاری بیشتر رنگ مو چه راهکارهایی توصیه می شود؟

تقویت کردن

۳ یا ۴ روز قبل از رنگ کردن موهایتان در آرایشگاه و یا در خانه ، موهایتان را بخوبی تقویت کنید . موهایتان را با تقویت کننده های پروتئینی و نرم کننده های تقویتی سیراب کنید و مطمئن باشید که موهای سالم رنگ را بهتر نگه می دارند.

تمیز کردن

آفتاب:دو روز قبل از رنگ کردن موهایتان را بشوئید . در هنگام شستشو از یک شامپو قوی استفاده کنید تا هرگونه ژل ، موس و اسپری مو و یا محصولات حالت دهنده دیگر کاملا” از روی موهایتان پاک شود. هر نوع ماده خارجی که روی موهایتان وجود داشته باشد مانع از جذب شدن رنگ مو می شود و درعملکرد رنگ مو خلل ایجاد می کند. بنا براین تا زمان رنگ کردن از این نوع محصولات حالت دهنده استفاده نکنید و به یاد داشته باشید این کار برای رسیدن به یک نتیجه مطلوب لازم است و باعث می شود رنگ مویتان به سرعت خراب نشود و از بین نرود.

زمان بندی

زمانی کار رنگ کردن را آغاز کنید که موهایتان کمی کثیف است تقریبا” دو روز بعد از شستشو ، مناسبترین زمان برای رنگ کردن است. در این مدت پوست سرتان چربی طبیعی خود را دوباره بدست می آورد ، این چربی طبیعی از پوست سر شما و موهایتان در مقابل رنگ مو محافظت می کند. سوزش و خارشی که گاهی اوقات در هنگام رنگ کردن مو در پوست سرتان ایجاد می شود بخاطر این است که واکنشهای شیمیایی که در هنگام رنگ کردن رخ می دهد ، پوست سر شما را تحریک می کند.کمی چربی طبیعی از این سوزش و خارش جلوگیری می کند و شما می توانید به اندازه کافی رنگ مو را روی سرتان تحمل کنید تا کارش را بطور کامل انجام دهد.

صبر

اجازه بدهید رنگ مو به اندازه کافی روی سرتان بماند. اگر درخانه موهایتان را رنگ می کنید ساعت را کوک کنید تا دقیقا” بعد از مدت زمان تعیین شده در کاتالوگ رنگ مو ، موهایتان را بشوئید .موهای سفید و خاکستری کمتر از موهای رنگی ، رنگ مو را جذب می کنند پس اگر موهای خاکستری هم دارید ، اجازه بدهید رنگ مو مدت بیشتری روی سرتان بماند تا این موها کاملا” پوشیده شود اما حتما” به توصیه های نوشته شده در کاتالوگ رنگ مو نیز توجه کنید و مواظب باشید که رنگ مو بیشتر از حداکثر زمان تعیین شده در کاتالوگ روی سرتان نماند.

داشتن رنگ موی جذاب و زیبا می تواند چهره شما را روشن تر و ماندگارتر کند .

منبع: دکتر سلام

بسیاری از مشکلات پوستی را می توان پیش از نمایان شدن از بین ببرید

بسیاری از مشکلات پوستی را می توان پیش از نمایان شدن از بین ببرید

اگر فکر می کنید باید ابتدا منتظر بمانید تا مشکلی در پوستتان پدید بیاید بعد دنبال مراقبت از آن بروید در اشتباهید. بسیاری از مشکلات پوستی از جمله چروک افتادن روی پوست یا لکه ها و افتادگی ها را می توان پیش از نمایان شدن از بین ببرید. در حقیقت با مراقبت درست از بوجود آمدن آنها جلوگیری کنید. کرم های مختلفی برای انواع مراقبت های پوستی وجود دارند . شاید برای شما هم این سوال پیش بیاید که از چه سنی استفاده از آنها را باید شروع کرد؟

لایه برداری از پوست را از سنین نوجوانی آغاز کنید  

اگر از اواخر بیست سالگی شروع به استفاده از ماسک های لایه بردار پوست کرده اید کمی دیر است. لایه برداری از پوست باید در سنین نوجوانی آغاز شود تا منافذ پوستی را تمیز کرده و از بروز جوش جلوگیری کند همچنین سلول های مرده را از سطح پوست پاک کند. چه پوست شما خشک باشد چه چرب ، بهتر است از اواسط سالهای نوجوانی، برای داشتن پوستی صاف تر از لایه بردارها استفاده کنید.

سرم ها و کرم های دور چشم را از اواسط بیست سالگی استفاده کنید 

این خیلی مهم است که این محافظت پوستی را چند دهه پیش از بوجود آمدن چروک دور چشم آغاز کنید. بهتر است این کار را از اواسط بیست سالگی آغاز کنید، اگر پیش از آن از ضد آفتاب برای دور چشم استفاده می کردید، امروزه می توانید کرم های مخصوص دور چشم را تهیه کنید که هم سبک تر هستند، هم آنتی اکسیدان دارند و از پوست دور چشمتان در برابر نور خورشید محافظت می کند. از کرم های دور چشمی استفاده کنید که ویتامین C دارند، این ویتامین باعث می شود چروک ها خیلی دیرتر پدید بیایند و به محضی که کوچکترین اثر از آنها دیده شود خیلی سریع با این کرم ها از بین می روند.

کرم  زدن گردن را از اوایل سی سالگی آغاز کنید 

گردن شما نیز می تواند باعث شود شما مسن تر به نظر برسید. به همین دلیل مراقبت از پوست گردن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. افرادی که پوست روشن تری دارند و از کرم ضد آفتاب روی گردنشان استفاده نمی کنند خیلی زودتر دو رنگی و لکه را روی گردنشان مشاهده خواهند کرد. افرادی که پوست تیره تری دارند نسبت به افرادی که پوست روشن تری دارند کمتر احتیاج به مراقبت از پوست گردن دارند. اما این بدین معنا نیست که باید این مساله را فراموش کنند بلکه مراقبت از پوست گردن را نیز باید برای زیباتر ماندن در برنامه خود قرار دهند.

کرم های ضد چروک را از اواسط بیست سالگی آغاز کنید 

بین بیست سالگی تا سی سالگی زمانیست که باید شروع به استفاده از کرم های ضد چروک کنید. رتینول می تواند به بازسازی پوست کمک کرده و موجب شود پوست شفاف تر و زنده تر باشد. کرم هایی که دارای ویتامین C هستند می توانند تاثیرگزار تر باشند چرا که ویتامین C آنتی اکسیدان است و از چروک افتادن پوست جلوگیری می کند.

منبع: banooyeshahr.com

دویدن یکی از راحت ترین راه های ورزش کردن است‎

دویدن یکی از راحت ترین راه های ورزش کردن است‎

وقتی تازه شروع به دویدن می کنید، احساس عجیبی می کنید. در ابتدا بلد نیستید تنفس را کنترل کنید و از سد احساس ناراحتی اولیه بگذرید. هر لحظه احساس می کنید که موفق نمی شوید و نمی توانید ادامه بدهید.

ولی وقتی لم کار دستتان بیاید، دویدن برایتان به کاری دلخواه تبدیل می شود که حتی به آن احساس نیاز می کنید. دویدن یکی از راحت ترین راه های ورزش کردن است. فقط کافی است کفش هایتان را بپوشید و بیرون بروید. تنها اشکال آن این است که ممکن است اشتباهات رایج دویدن را مرتکب شوید.

اگر این نشانه ها را در خود می بینید، بدانید که دارید در دویدن اشتباه می کنید.

گردن درد 

موقع دویدن گردنتان را کاملا صاف نگه دارید و افق را نگاه کنید. خیلی از افراد وقتی دویدن را شروع می کنند به پاهایشان نگاه می کنند و نگرانند که آن پایین چه می گذرد. پایین انداختن سر و خم کردن گردن موقع دویدن فشار اضافه ای به گردن وارد می کند که موجب درد و گرفتگی گردن می شود.

دستان را درست حرکت نمی دهید 

اگر روی تردمیل می دوید، دستتان را به میله های نگهدارنده کناری نگیرید. اولین اشکال این کار این است که شما وزن را روی دست ها می اندازید. دوم اینکه حالت دویدن طبیعی شما را از بین می برد.

دست ها را به آرامی کنار بدن تاب دهید، اما حواستان باشد که هرگز دست ها را ضربدری حرکت ندهید، یعنی آن ها را از خط فرضی ای که بدن را به دو نیمه راست و چپ تقسیم می کند عبور ندهید.

اگر حرکت دست ها بدنتان را به راست و چپ تاب دهد، خودش شروع مشکلات بسیاری خواهد بود.

حرکت قوی دست و پا با هم نیروی زیادی تولید می کند که در مرکز بدن جمع می شود. این یعنی یک ورزش شکم عالی که شما را به سمت داشتن شکمی تخت و قوی هدایت می کند.

پاهایتان درد می گیرد 

یکی از فاحش ترین اشتباهات در شروع دویدن پوشیدن کفش های نامناسب است. اگر هر بار که می دوید پاهایتان درد می گیرد کفش هایتان را چک کنید.

بسیاری از مشکلات و آسیب های کف پا و مچ به خاطر پوشیدن کفش نا مناسب ایجاد می شود. 

کفشی انتخاب کنید که پایتان در آن کاملا راحت باشد ( حتی کمی از سایز عادی بزرگتر باشد) هیچ چیز بیشتر از دردناک بودن تمرینات نمی تواند شما را از ادامه برنامه ای که شروع کردید بازدارد.

بعد از انتخاب کفش درست، سعی کنید یک کفش را بیش از یک سال نپوشید.

به نفس نفس می افتید 

وقتی تازه شروع به دویدن کرده اید خیلی طبیعی است که هن هن کنید!  شما دارید کار جدیدی با بدنتان انجام می دهید که به آن عادت نداشته. اما تنفس درست برای ادامه راه دویدن برای شما حیاتی است.

تحقیقات نشان می دهد نفس کشیدن حین دویدن به صورت دو قدم دم و دو قدم بازدم بهترین روش است و شما را کمتر خسته می کند.

تمرینات قدرتی نمی کنید 

یکی از اشتباهات بزرگ این است که برای دونده شدن فقط بدوید. در اولین مسابقه یا مسافت زیادی که بدوید متوجه ضعف های بدنتان خواهید شد. بهتر است به جای هر روز دویدن حداقل دو روز در هفته را به تمرینات قدرتی بپردازید.

نیروی محرکه ی دویدن شما از چهار سر ران ها، باسن و شکم ( مرکز بدن ) می آید. مطمئن شوید که این عضلات را قوی نگه می دارید.

منبع: بانوی شهر

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی بهترین کاری است که می‌توانید برای از دست دادن وزن انجام دهید. برای شروع، می‌توانید با تمرینات مقاومتی چربی بیشتری بسوزانید. همچنین استفاده از اینگونه تمرینات می‌تواند حجم توده عضلانی را افزایش دهد. در مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد، محققان دریافته اند که تمرینات مقاومتی می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی از بین ببرد.

ددلیفت هالتر:

ددلیفت هالتر تقریبا همه عضلات بدن را درگیر می‌سازد‎

این تمرین یکی از مواردی است که با آن می‌توانید چربی‌های اضافی بدن را از دست بدهید. ددلیفت هالتر تقریبا همه عضلات بدن را درگیر می‌سازد و اثر متابولیکی بسیار عالی دارد.

برای انجام این تمرین کافی است یک هالتر بردارید. اگر در این تمرین مبتدی هستید سعی کنید از وزنه‌های کمتر استفاده کنید. حالا پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. کمی زانوها را خم نمایید. هالتر را جلوی ران خود قرار دهید و سعی کنید کف دستتان به سمت شما باشد. باسن را به عقب ببرید، زانوهای خود را به سمت هالتر خم کنید و سپس آن را بردارید.

اسکات هالتر:

این تمرین می‌تواند در سوزاندن چربی به شما کمک بکند

این تمرین نیز می‌تواند در سوزاندن چربی به شما کمک بکند. البته باید به خاطر داشته باشید که انجام صحیح آن ضروری است. برای اینکار کافیست پاهای خود را به عرض شانه باز کنیدو صاف بایستید. هالتر را با دو دست بگیرید و پشت گردن خود قرار دهید. حالا باسن را به سمت عقب ببرید، زاوهای خود را خم کنید و پایین بروید. کمی توقف کنید و به آرامی خود را به موقعیت اصلی برسانید.

پایین آوردن دست باز:

این تمرین می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی بسوزاند

در حالیکه بارفیکس نیز همین کار را انجام می‌دهد اما همه خانم‌ها نمی‌توانند آن را به خوبی انجام دهند. این تمرین می‌تواند چربی‌های شکمی را به خوبی بسوزاند و شما را در رسیدن به کاهش وزن کمک نماید.

برای انجام این تمرین، همانند شکل در موقعیت مناسب بنشینید. حالا دسته‌های دستگاه را بگیرید و کف دست را به طرف خود نگه دارید. حالا دسته‌های دستگاه را به سمت خود بکشید و دوباره به موقعیت اول برگردانید.

پرس بالا سینه با دمبل:

این تمرین می‌تواند قسمت‌های مختلفی از بدن همچون شانه‌ها، عضله سه سر بازو را تقویت کند

پرس نشسته اگر به درستی انجام شود مزایای بسیار زیادی به همراه خواهد داشت. این حرکت ساده می‌تواند قسمت‌های مختلفی از بدن همچون شانه‌ها، عضله سه سر بازو و حتی عضله دوسر را تقویت کند.

برای انجام این تمرین، یک نیمکت قابل تنظیم تهیه کنید و همانند شکل با زاویه ۱۵ الی ۳۰ درجه روی آن بنشینید. هالتر را با دست خود بگیرید. حالا میله را به سمت قسمت بالایی سینه خود بیاورید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و میله را به موقعیت اولیه‌اش برگردانید.

پرس سرشانه نشسته با هالتر:

با این تمرین به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید

در خانم‌ها عضلات شانه معمولا به خوبی مورد توجه قرار نمی‌گیرد. عضلات ضعیف سریع‌تر از عضلات قوی رشد می‌کند. شما می‌توانید با این تمرین به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید.

برای انجام این تمرین، یک هالتر را با دست خود بگیرید. روی یک نمیکت تخت بنشینید. میله را بالای شانه‌های خود بگیرید.هالتر باید به گونه‌ای باشد که کف دست رو به جلو قرار گیرد. حالا هالتر را به سمت بالا ببرید. کمی مکث نمایید و هالتر را به موقعیت اولیه‌اش برگردانید.

منبع: مجله سلامت

خاتوشا

خاتوشا نام شهری است که تاریخ آن به 1180 تا 1600 قبل از میلاد مسیح بازمی‌گردد و امپراتوری هیتی در این منطقه ایجاد شده و گسترش یافته است. گفتنی است که شهر خاتوشا در میان شام و بین‌النهرین واقع شده است. پایتخت امپراتوری هیتی شهر خاتوشا بود و موقعیت آن در حال حاضر نزدیک به دریای سیاه و منطقه بوگازکالا (Bogazkale) است. از ویژگی‌های این آثار تاریخی ترکیه می‌توان به ستون‌های سنگی اشاره کرد که از زمین بیرون آمده‌اند و توسط تعدادی دیوار محافظت می‌شوند.

خاتوشا نام شهری است که تاریخ آن به 1180 تا 1600 قبل از میلاد مسیح بازمی‌گردد

در این منطقه می‌توان دروازه‌های سنگی را مشاهده کرد که به‌صورتی استادانه ساخته شده‌اند. قدم زدن در این شهر می‌تواند برای گردشگران بسیار جالب باشد و الهام‌بخش قدرتی خواهد بود که اکنون تنها در چند قطعه سنگ خلاصه شده است. بخشی از اشیای یافت شده در این ناحیه تا سال 1934 داخل موزه پرگامون آلمان نگهداری شده و ‏قطعه‌ای که مجسمه ابولهول نامیده می‌شود، به موزه استانبول انتقال داده شده است. البته بعد از ‏مذاکرات فشرده دولت توانست اشیا باقیمانده را نیز وارد کشور کرده و به موزه بوغازکوی در بیرون ‏خرابه‌های خاتوشا منتقل کند.‏ 

  شهر خاتوشا در میان شام و بین‌النهرین واقع شده است

 

قدم زدن در شهر خاتوشا می‌تواند برای گردشگران بسیار جالب باشد

 

منبع:tishineh.com